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培训资讯

企业进行户外徒步团建的技巧和要领

  现在很多公司企业都会选择户外徒步来增加员工之间的沟通能力,以此达到好的效率。拓展徒步是指将拓展训练和徒步结合在一起,靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌,并有效结合拓展训练的一种户外活动。户外徒步团建让徒步不单调,让拓展训练更有深度。
企业进行户外徒步团建的技巧和要领
  拓展徒步的基本原理及要领:
  1、拓展徒步不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,行走速度是走而不喘,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
  2、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐 。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。
  3、上下坡技巧。行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下 。
企业进行户外徒步团建的技巧和要领
  4、行走中的休息原则。一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下 休息这么简单。
  5、徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中 溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才 饮用。
企业进行户外徒步团建的技巧和要领
  企业进行户外拓展徒步需要健康的体魄与良好的体能储备,这些没有捷径可走,必须制定适合自己的训练计划,平时可参加CS镭战,孤岛求生,高空断桥等拓展训练项目,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,达到一定的基础后再结合徒步,制定适合自己的拓展徒步路线。广州励进拓展团建给你制定不一样的活动方案13316008665。
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