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拓展课程(1天)

[秋季拓展活动方案]最适宜的秋季户外运动

    俗语说:"药补不如食补,食补不如锻炼"。入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,秋季是户外拓展的黄金季节,秋高气爽,气候宜人。"秋乏"开始缠绕办公室一族,适当的户外团建既可以锻炼身体,愉悦身心,缓解工作压力.又能增强团队凝聚及协作,秋季户外拓展培训成为成千上万企业的首选。 

[秋季拓展活动方案]推荐项目一:定向越野拓展

    定向越野作为一种新兴的,利用地图和指北针导航的运动,在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动,又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外,不需要特殊的设备,是一种较为经济的运动项目。
活动场地:森林、公园、校园、山地;
活动分类:徒步定向、工具定向;




[秋季拓展活动方案]推荐项目二:徒步穿越

    徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。




[秋季拓展活动方案]推荐项目三:家庭日活动

    家庭日活动中,员工携家属共同参与,在轻松愉快的环境中,使员工及其家属感受企业文化,体现企业凝聚力,充分展现企业品牌风范。使员工家属知道自己的亲人在公司里工作很安全。在Family Day活动中,将展示员工、团队的工作业绩与成就,由此激发员工及其家属的自豪感,更会赢得家属对亲人的理解与支持。




[秋季拓展活动方案]推荐项目四:皮划艇运动

    皮划艇活动是一项能够给人很大美感和愉悦享受的运动,它既有激烈的对抗和竞争,也有参与者完美发挥技术时展现的运动之美和韵律之美。




[励进小贴士]秋季做拓展训练需要注意什么?


1、秋季养生和锻炼要注重收敛


    秋季是夏季向冬季的过渡,人们身体的阳气逐渐由疏泄转向闭藏。所以,秋季无论是养生还是锻炼,都要注重收敛。为适应这个季节变化,人们应该早睡早起,睡眠充足人的精力就充沛,早起可舒展肺气。因此,人们可以利用早晨的时间,到户外散步和锻炼,既能呼吸新鲜空气,让你一天有好的精神状态,还能预防呼吸道感染,同时还能活动筋骨。这岂不是一举多得的事情吗?


2、运动量不要过大,节奏不要过快


    运动量过大,身体不断出汗,就会让阳气受损。因此,秋季户外锻炼尽量以慢节奏的运动为主。特别是中老年人和身体较弱的人,选择散步、早操和太极拳是比较适合的。


3、注意提高耐寒能力


    春捂秋冻。从入秋起便进行耐寒锻炼,有助于提高身体的免疫力,从而少得各种疾病。比较适宜的户外运动项目有慢跑、爬山和游泳。虽然说秋冻养生,但也要把握好分寸,更要因人而宜。


4、运动前要进行热身


    早晚的温差大的秋季,人的肌肉又黏又滞,不热身就锻炼的话,就容易造成肌肉和韧带受伤。而肩部、颈部和腰部,是特别容易受损的部位。因此,运动前一定要热身,将身体的各个部位活动开。另外,到户外活动时,最好穿上高领衫或系上围巾,以防止冷风吹颈部。


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